Комплексні lifestyle-програми для формування корисних звичок, руху та збалансованого харчування.
Флагманська програма ранкових ритуалів. Тривалість — 21 день з можливістю продовження. Включає: відео-зарядку (15 хв), дихальні практики (5 хв), журнал планування дня. Щоденні нагадування о 6:30 за вашим часовим поясом. Груповий чат для обміну враженнями. Підходить для початківців і тих, хто хоче структурувати ранок.
Формат: відео, PDF-гайди, мобільний додаток. Мова: українська.
Програма помірної фізичної активності для людей 40+. Три модулі: домашні вправи (без інвентарю), прогулянки (з трекером кроків), велосипед/плавання (за бажанням). Щотижневі онлайн-зустрічі з коучем з фізичної активності. Бібліотека з 60+ відео різної тривалості. Адаптації для тих, хто працює сидячи або має обмеження рухливості.
Формат: відео, live-зустрічі, трекер. Тривалість: 12 тижнів.
Харчові звички без дієт і заборон. Тижневі меню на 4 тижні з можливістю повторення. 200+ рецептів українською. Списки покупок, поради щодо зберігання, ідеї для сімейних обідів. Щотижневі майстер-класи з приготування в записі. Чат з нутриціологом-консультантом (відповіді протягом 48 годин, загальні питання про lifestyle-харчування).
Формат: PDF, відео, чат. Оновлення: щомісяця нові рецепти.
Щомісячні групові сесії з сертифікованим lifestyle-коучем. Теми: постановка цілей на місяць, подолання перешкод, баланс роботи та відпочинку. Не індивідуальні консультації — груповий формат з обміном досвідом. До 12 учасників у групі. Тривалість сесії — 60 хвилин.
Для учасників з Києва, Львова, Одеси, Харкова, Дніпра — організація спільних прогулянок та пікніків (коли дозволяє ситуація). Координація через регіональних амбасадорів. Безкоштовно для учасників тарифу Summit.
Доступ до архіву статей, подкастів та відео на теми: сон, енергія, планування дня, соціальні зв'язки, хобі. Оновлення щотижня. Весь контент українською, адаптований до культурного контексту.
VERHNYA — lifestyle-платформа. Ми не надаємо медичних послуг, діагностики, індивідуальних рекомендацій щодо стану здоров'я чи призначень. Наші коучі та консультанти працюють у сфері lifestyle та освіти. Якщо вам потрібна професійна допомога з конкретних питань — зверніться до відповідного фахівця у вашому регіоні.
Усі програми мають інформаційний характер. Результати залежать від індивідуальних обставин, регулярності та інших факторів. Ми не гарантуємо конкретних результатів і не використовуємо формулювання про «покращення стану організму».
Знайомство з ранковими ритуалами: гідратація, 5-хвилинна розтяжка, планування трьох пріоритетів дня. Щоденні відео 10–15 хвилин. Журнал для записів.
Розширення зарядки до 15 хвилин, дихальні практики, свідомий сніданок. Введення вечірнього ритуалу розслаблення.
Домашні вправи: основи, безпека, модифікації. 3 тренування на тиждень по 20 хвилин. Трекер активності.
Прогулянки, велосипед, розтяжка. Групові онлайн-зустрічі щосуботи. Адаптації для офісних працівників.
4 тижні меню, 50+ рецептів, майстер-класи з meal prep. Чат з консультантом для загальних питань про lifestyle-харчування.
Якщо ви лише починаєте — рекомендуємо Alpine Morning. Вона закладає фундамент ранкових звичок, на якому легко будувати інше. Якщо ранок уже структурований, але не вистачає руху — Peak Movement. Якщо харчування — слабка ланка — Summit Nutrition. Тариф Summit включає всі три програми та є оптимальним для комплексного підходу.
Усі програми можна проходити в своєму темпі. Немає «відставання» — якщо пропустили тиждень, продовжуйте з того місця, де зупинилися. Спільнота та коучі допоможуть повернутися до ритму без почуття провини.
Відео: HD-записи з субтитрами українською. Тривалість 5–30 хвилин. Можливість паузи та повторення окремих вправ.
PDF-гайди: чеклисти ранкових ритуалів, журнали звичок, друковані списки покупок для Summit Nutrition.
Live-сесії: групові коучинг-зустрічі в Zoom (тариф Summit). Запис доступний 7 днів для тих, хто пропустив.
Чат: модерована спільнота 24/7 (асинхронно). Відповіді коучів у робочі години. Нутриціолог-консультант — до 48 год на Summit.
Додаток: iOS та Android. Нагадування, офлайн-доступ до ключових відео, трекер звичок. Синхронізація з веб-версією.
Чи можна проходити програми паралельно? Так, на тарифі Summit Alpine Morning, Peak Movement і Summit Nutrition можна поєднувати. Рекомендуємо почати з Alpine Morning, через 1–2 тижні додати рух, потім харчування — щоб не перевантажитися.
Чи є програми для початківців? Усі наші програми мають рівень «початок». Вправи з модифікаціями, рецепти з простих інгредієнтів, короткі відео. Не потрібен досвід у залі.
Як часто оновлюється контент? Нові рецепти — щомісяця. Нові відео вправ — щокварталу. Програми переглядаються раз на рік з урахуванням зворотного зв'язку.